Polega on na posadzeniu miednicy na podłodze i ułożeniu nóg wzdłuż kręgosłupa, z czego jedna ułożona jest z przodu a druga z tyłu tułowia, tworząc jedną linię. Choć wygląda na bardzo bolesną pozycję, to po odpowiednim rozćwiczeniu przestaje stanowić wyzwanie nie do osiągnięcia.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń do szpagatu, wykonać należy trwającą około 10 minut rozgrzewkę. To najlepszy sposób na przygotowanie tkanek do intensywnego wydłużania. Rezygnując z tego elementu treningu, narazić można się na kontuzję.
Coroczne badania wykazały, że regularne ćwiczenia rozciągające przyniosą wyniki. Pamiętaj, że rozciąganie to proces, a nie natychmiastowa zmiana. Ćwiczenia: Skuteczne ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu W drodze do szpagatu istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić elastyczność. Oto kilka z nich:
Potrzeba Ci tylko odrobiny wiedzy i cierpliwości do nauki. Dzieciaki mają zdecydowanie łatwiej! Ile trwa nauka szpagatu? To, ile czasu zajmie Ci nauczenie się pełnego szpagatu, zależy od Twojego stopnia wytrenowania i anatomicznych predyspozycji. U najlepszych, nauka szpagatu wymaga przynajmniej 3 miesiące.
Treningi przygotowujące do zrobienia szpagatu liczy się nie tylko systematyczność, ważna jest także odpowiednia technika rozciągania. Czasem wydaje się nam, że ćwiczenia nie są trudne, dużo osób
